[...] taka akurat. Sprzedaży niektórych wynalazków powinni zabronić :p Chusta tkana to cudowny wynalazek i niewiele jest dzieci, które tego nie lubią :) To była pompa po ładnej serii bareczkow dlatego poszła fota ☺️ Babka nam kolejny raz odwołała oglądanie mieszkania więc chociaż na trening udało mi się pójść. Jeden trening w tym tygodniu ale [...]
[...] lopatki z guma i zobaczysz jak sztange z ziemi pozniej wyrwiesz. Pamietaj zeby luz wyciagnac ze sztangi zanim wyjdziesz do gory. Chwyt sie poprawi tylko nie rob wszystkich serii na paskach i jednoczesnie z przechwytem...bo takie cuda tez widuje. No tak mi się wydaje że to dobry pomysł. Praca z gumą też była :) Będę ciągnąć najwięcej jak mogę [...]
[...] nie miałam. Robiłam 1/3 przysiadu- nad stojakiem, stojak ustawiony niżej i dynamiczne wstawanie i bardzo wolne odkładanie na stojak. Trener mi 100 kg nałożył w ostatniej serii!! i poszło. A potem jaka sztanga lekka była :P Potem były siady z pauzą 5 sekund i tutaj 60 kg poszło po tej 100 kg :P Ale to też nie był pełen przysiad, bo krytyczny [...]
ja po każdym treningu reki mam zakwasy przez następne 2-3 dni robie biceps z tricepsem - 16 serii na biceps i 16 serii na triceps "i przyjdzie na Ciebie czas"
dz mawashi , przecztałem całość czyli bedę robił : 1. na stojąco zgięcia ręką 3*15 2.sztangę w takim samym rozkładzie serii 3. czy dołożyć na siedząco zginanie ręki w oparciu o kolano? i ile serii i jeszce taka kwestia.widze ze bardzo wazna jest technika, więc postaram się zmniejszyć ciężar i robić wszystkie ruchy 100% technicznie. ale czy to [...]
[...] 2) Uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8 (rowniez progresja ciezaru) 3) Uginanie przedramion sposobem mlotkowym w oparciu, siedzac 3x10 I teraz pytanie, czy taka ilosc serii na miesnie bicepsow jest wystarczajaca? w sumie 10 serii, czasem po ostatniej robie jedna serie dodatkowa tzw "21" , zaraz po wykonaniu ostatniej... oraz czy [...]
Zastanawiałem się nad tym, czy tą większą rekę nie odciążyć troszkę w ilości serii tylko pojawił się w mojej głowie dylemat czy to z czasem nie spowoduje znów różnicy siłowej pomiędzy ramionami? ilość serii pozostaw taką samą- ćwiczenia gdzie pracują obydwie ręce wykonujesz do momentu gdy słabsza wysiądzie, natomiast jednorącz tak aby wykonać [...]
Witam Czym w ogóle jest upadek mięśniowy ? Mówiąc w wielkim uproszczeniu upadek mięsniowy to sytuacja, w której podczas serii danego ćwiczenia nie jestesmy w stanie wykonać kolejnego powtórzenia. Najcześciej dotyczy to przedziałów powyżej 3-5 powtórzeń. W przypadku, kiedy trenujemy pod siłę i bijemy maksy to niezaliczenie boju ciężko nazwac [...]
/SFD/2023/11/29/413f45b19d644967ac6e6141808e5450.jpg Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach jest sprawą indywidualną, ale nie da się od razu wiedzieć co będzie dla nas najlepsze. Objętość treningowa zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania treningowego. Osoba początkująca trenuje na małej objętości treningowej bo więcej serii po prostu [...]
[...] o takim treningu plecow: 1. Podciaganie na drazku nachwytem (nieco szerzej nic szerokosc barkow) 4x max - (tu idzie kiepsko, jak nie moge sam zrobic conajmniej 8powt w serii to staram sie za pomoca kogos lub podporek wyciagnac do gory i opuszczac powoli) - jak to opanuje to przejde na calkiem szerszy uchwyt 2. Wioslowanie sztanga nachwytem [...]
[...] już PO uzyskaniu wytrzymałości (kondycji) i siły. Szybkość można łączyć z treningiem typowo technicznym. Problem z treningiem szybkości jest następujący: każda większa ilość serii czy też większa długość ćwiczeń sprawiają, że szybkość zamienia się w wytrzymałość. Każde ćwiczenie stricte szybkościowe powinno być wykonywane w krótkich seriach (5-15 [...]
[...] trening proponuje jako ze sam jestem tej budowy co ty i tez miewalem z poczatku problemy z obolałością mięsniową . trening kazda partia 2x tydzien, łacznie 4x tydzien. ilosc serii jest zmniejszona - gdyz wiadomo- robisz to samo dwa razy w tygodniu wiec tak naprawde wychodzi niby na to samo jakbys trenowal kazda partie tylko raz w tygodniu [...]
[...] do dwóch. Pierwszy zestaw treningowy jest bardzo fajny, ale usunąłbym z niego martwy ciąg bo nie jest w tym zestawie potrzebny. Warto jednak by było zmienić też nieco ilość serii. Bo słabo wygląda tyle samo serii przysiadów i uginania na biceps. Daj w przysiadzie, wiosłowaniu, wyciskaniu 4-5 serii. W planie B możesz dać martwy ciąg zamiast tego [...]
[...] 15 - 20min 2) bieg 5 - 7min 3) ćwiczenia gibkościowe, np. skłony i inne rozciągające kręgosłup 5 - 7min 4) szpagaty - 2 serie po 5 powtórzeń (co 4 dni do każdej serii dokładamy 1 powtórzenie) - nie muszą to być pełne szpagaty jeśli nie umiesz ich zrobić, ważne jest to, abyś był coraz bardziej gibki i rozciągnięty 5) mostki - 2 serie [...]
[...] drugi model to wersja dla służb mundurowych z lepszą blokadą . Ta wersja MK 4 ma 16 cm długości i jest dla tych którzy dają radę taki nosić .Bardzo często polecamy też mniejsze wersje tego Sabre cone Law Enterforcment np taki https://www.military.pl/sabre-red-gaz-pieprzowy-dps-mk3-5-74-ml-cone.html , jak i mniejsze gazy z tej serii dla kobiet
Jeszcze pytanko jak mogę tą klatę poprawić bo słabo idzie, myślę aby zwiększyć objętość z 12 serii do 16 serii lub np. dowalić więcej powtórzeń aby była większa objętość ok.70 powtórzeń na trening co o tym sądzicie czy wspomóc to może tą klatę?
Jeszcze pytanko jak mogę tą klatę poprawić bo słabo idzie, myślę aby zwiększyć objętość z 12 serii do 16 serii lub np. dowalić więcej powtórzeń aby była większa objętość ok.70 powtórzeń na trening co o tym sądzicie czy wspomóc to może tą klatę? A na pewno idzie wolniej czy po prostu delikatne klatomaniactwo sie wkrada?
[...] ćwiczeń, w małej objętości - wprowadzenie. Poziomy 2-4 - więcej ćwiczeń i większa objętość - poprawa wytrzymałości. Poziomy 5-7 - jeszcze większa objętość (maksymalna ilość serii). Poziomy 8-13 - jeszcze większe urozmaicenie i objętość - rozwój muskulatury. Aby przejść na kolejny poziom należy w każdym poprzednim treningu osiągnąć narzucone [...]
[...] treningi, czyli bardzo intensywne sesje z dużą objętością. Podobnie trenował chociażby Arnold, który sam twierdzi, iż wykonywali w tamtych czasach bardzo dużą ilośc serii i każdą partię ćwiczyli co najmniej dwa razy w tygodniu. Ponadto w treningach Artemusa figurują zapomniane już przez wielu ćwiczenia takie jak chociażby wznosy boczne [...]
Paula- pociążowa redukcja :)- podsumowanie str. 17 i 43
